Luptă cu agenții patogeni! Află care este aliatul tău în sezonul rece

Perioada sezonului rece pare să ne pună la grea încercare imunitatea. Întărirea acestui „scut” împotriva bolilor ar trebui să reprezinte una dintre prioritățile noastre zilnice.

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este practic o rețea de celule, țesuturi și organe create pentru a recunoaște și înlătura orice agent patogen adică virusuri, bacterii sau orice alt pericol pentru sănătatea noastră. De multe ori, propriile capacități de apărare a organismului pot fi suspendate de diverși factori cum ar fi infecțiile, deficiențele nutriționale etc.

Ce este seleniu?

Un mineral esențial pentru sănătatea noastră este seleniul, care sprijină mai multe procese din organism, inclusiv buna funcționare a sistemului imunitar.

Seleniul este un oligoelement prezent în diverse alimente, în special de origine animală, de exemplu, carnea roșie, pește/fructe de mare, ouă și ciuperci.

În organismul uman, au fost identificate cel puțin 30 de proteine dependente de seleniu (selenoproteine) care au nevoie de prezența acestuia pentru a funcționa în parametri optimi. Ele joacă un rol major în reproducere, metabolismul hormonilor tiroidieni, formarea și repararea ADN-ului, protejarea împotriva stresului oxidativ și susținerea activității sistemului imunitar.

Numeroase studii au investigat rolul seleniului în îmbunătățirea funcției sistemului imunitar prin diferite modalități, iar rezultatele au fost foarte promițătoare. Se pare că seleniul luat din alimente sau suplimente joacă un rol important în tratamentul infecțiilor virale și bacteriene. Seleniul poate sprijini în mod special formarea și multiplicarea celulelor care luptă împotriva infecțiilor.

Surse de seleniu:

Ideal ar fi să ne acoperim necesarul zilnic de nutrienți prin alimentele consumate, însă… acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Stresul, poluarea, alimentația haotică și sedetarismul ne privează organismul de cele necesare. Pe de altă parte mai există un alt aspect cum ar fi calitatea alimentelor. Legătura dintre sol, alimente și sănătate este de multe ori neglijată. Un studiu pe acest subiect a fost făcut de prof. dr. Radu Lăcătușu care a descoperit că unele soluri de pe teritorul țării noastre sunt sărace în seleniu. Ca urmare a acestui fapt, plantele cultivate pe aceste soluri și animalele hrănite cu aceste plante dezvoltă carențe. Carența apare și la om atunci când acesta consumă alimente cu un conținut scăzut de seleniu.

Un supliment cu seleniu organic reprezintă o metodă potrivită pentru a ne asigura necesarul zilnic din acest nutrient esențial. Bio-Seleniu+Zinc conține drojdie cu seleniu care face ca produsul să fie absorbit în organism mult mai bine. Mai mult decât atât, studiile arată că suplimentul are o rată de absorbție de 88,7%, ceea ce demostrează că își face efectul terapeutic. Combinația dintre seleniu, zinc și vitaminele A, B6, C și E este o formulă complexă care sprijină sănătatea sistemului imunitar.

Fie că vorbim de alimente sau de suplimente alimentare este important să conștientizăm că trebuie să alegem calitatea. Calitatea face întotdeauna diferența în susținerea unei bune sănătăți.

Autor articol:

Liana Conțiu

Nutriționist-dietetician, specialist în nutriție clinică și comunitară

Detalii si pe:

www.pharmanord.ro/produse/details/bio-seleniu-zinc
www.pharmanord.ro/news/exista-riscul-unui-deficit-de-seleniui-in-alimentatia-noastra

Inchiriez cabinet pentru terapie copii in zona Panduri, suprafata camerei fiind de 3.45 x 2.92 cm, intru-un apartament recent amenajat in care mai functioneaza alte doua cabinete de terapie, tot pentru copii.
Apartamentul este situat la parterul blocului si dispune de patru camere, sala de asteptare, 2 bai si bucatarie.
Facilităţi incluse în preţul chiriei: internet wireless, mobilier, apă/cafetiera/ceaiuri/cafea, aer condiţionat.
Pretul chiriei este de 200 de euro pe luna (inclusiv cheltuielile de intretinere).
Pentru informatii suplimentare si poze pot fi contactata la numarul de telefon 0734 436 436 (Maria Chivan)

Există stres care e benefic pentru individul uman. Dacă se află în cantitatea potrivită, stresul poate îmbunătăţi activitatea cerebrală, poate spori creativitatea, te poate ajuta să fii în formă, poate scădea riscul bolii Alzheimer şi multe alte benficii.

Ceea ce distruge viaţa de zi cu zi, la muncă sau acasă, este stresul cronic sau supraîncărcarea permanentă cu stres.

Deşi se încearcă eliminarea stresului prin diverse metode (plimbări, activităţi fizice, exerciţii de respiraţie, yoga sau meditaţii) există totuşi efecte ale stresului care se manifestă în viaţa privată, în afaceri, în relaţii.

Acest lucru se întâmplă pentru că aşa cum stresul e diferit şi eliberarea stresului se petrece diferit.

Stresul nu e doar mental. Este dovedit ştiinţific că stresul se transmite şi în corp. Până în momentul în care nu este eliminat complet, stresul se regăseşte în fiecare muşchi, în fiecare celulă limitând organismul să nu-şi manifeste potenţialul maxim.

Procesul prin care stresul cronic afectează corpul:

1. Apar gandurile stresante legate de situaţia financiară, locul de muncă, relaţie, orice lucru care te supără.
2. Amigdala (parte a creierului care e responsabilă cu prelucrarea emoţiilor) simte pericol.
3. Ca urmare a emoţiei de pericol percepute amigdala iniţiază răspunsul de apărare de genul „luptă sau fugi”.
4. Oricare dintre cele două reacţii presupune un efort intens din partea organismului şi atunci se declanşează secreţia adrenalinei şi a cortizolului (hormon de stres), sângele este retras dinspre creier şi stomac şi trimis spre extremităţi, muşchii se contractă – toate acestea fiind extrem de utile pentru a câştiga în caz de angajarea în luptă sau de a scăpa în caz de fugă, cu succes. Amigdala nu face diferenţa între un pericol iminent (prezenţa unui animal care să te atace) şi un pericol potenţial (o problemă din viaţa de zi cu zi) şi declanşează aceleaşi reacţii.
5. Ca urmare, în lipsa irigării cu sânge, creierul e mai puţin oxigenat, iar partea creativă, care e inutilă într-o situaţie de „luptă sau fugi” este oprită complet. E motivul pentru care în situaţii presante nu se mai sesizează soluţiile corecte, chiar dacă sunt evidente. Din acelaşi motiv al trimterii fluxului sanguin către muşchi stomacul nu-şi mai îndeplineşte corespunzător funcţia de digestie.
6. Se intră într-o buclă a dezintegrării: cu funcţiile de bază încetinite, organele funcţionează din ce în ce mai greu, creând un şi mai mare stres, care generează o şi mai mare secreţie de cortizol. În momentul în care depăşeşte un anumit nivel, cortizolul nu mai poate fi eliminat din corp şi devine un inamic al sistemului imunitar.
7. Din cauza combinaţiei de stres şi oboseală a organismului devine din ce în ce mai greu pentru o persoană să aibă o viaţă obişnuită şi să revină la normal. Nu mai există energie pentru activităţile recreative, dar nici somnul nu este odihnitor. Ciclul stresului continuă.

Cele mai la îndemână remedii la care apelează majoritatea populaţiei pentru combaterea stresului sunt alcoolul, mâncarea, privitul la televizor. Sunt tot atâtea pansamente care nu rezolvă situaţia, ci doar agravează starea de sănătate.

Există persoane care apelează la exerciţii de respiraţie, exerciţii de yoga, meditaţie sau psiholog pentru a reduce efectele stresului.

Însă factorul critic în procesul de reducere a stresului este timpul.

Exerciţiile de yoga şi de meditaţie ajută la reducerea stresului şi oferă şi alte beneficii însă rezultatele apar după săptămâni sau chiar luni de practică regulată. De altfel, există persoane care renunţă la exerciţiile de meditaţie destul de repede pe motiv că „nu funcţionează”.

Rezultatele unui studiu făcut în SUA de Dr. Dawson Church şi Dr. David Feinstein:

A fost măsurat nivelul de cortizol înainte şi după terapie pentru 83 de participanţi care au fost împărţiţi în 3 grupuri, astfel:

• primul grup a beneficiat de o oră de terapie prin EFT;
• al doilea grup a beneficiat de o oră de psihoterapie;
• al treilea grup nu a beneficiat de nicio terapie.

Rata normală de scădere a cortizolului este de 14% într-o oră. La primul grup s-a măsurat o rată de scădere a cortizolului de 24% în timp ce la grupul al doilea şi al treilea rata de scădere a fost cea normală. Creşterea de 10% la primul grup (cel care a benficiat de EFT) este semnificativă din punct de vedere statistic.

Psihoterapia şi mişcarea fizică uşoară ajută la eliberarea stresului, dar după o perioadă lungă de timp. Beneficiile psihoterapiei nu se simt suficient de repede în corpul fizic, unde cantităţile mari de cortizol – hormonul stresului – pun în pericol funcţionarea creierului, capcitatea de a rezolva probleme şi, aşa cum arătam mai devreme, întreaga sănătate a corpului.

Cum funcţionează terapia de eliberare emoţională (EFT):

Se bate uşor cu vârful degetelor arătător şi mijlociu pe o serie de puncte aflate pe corp, în timp ce se vorbeşte despre probleme, emoţiile negative, amintiri neplăcute.

Punctele de bataie:

Pentru că se accesează emoţiile şi corpul în acelaşi timp, EFT are ca efect o eliberare mult mai rapidă a stresului, reducând nivelul de cortizol din corp (cortizolul fiind factor principal în afectarea funcţionării sistemului imunitar) mult mai rapid decât alte metode.

Studiile arată că EFT echilibrează activitatea dintre zonele simpatică şi parasimpatică ale creierului, producând o stare emoţională neutră – starea numită „standardul de aur” al sănătăţii şi wellness-ului.

Aceasta este starea fiziologică în care te simţi cel mai bine, în care iei cele mai bune decizii şi în care, în ultimă instanţă, lucrezi productiv ca să-ţi atingi obiectivele.

Aşa cum spune dr. Church „EFT îţi oferă ce e mai bun din cele două lumi – mintea şi corpul – ca şi cum ai primi un masaj în timpul unei sesiuni de psihoterapie”.

Beneficii ale EFT:

• Eliberează excesul de cortizol şi, ca urmare, creierul şi corpul se reechilibrează. Creierul funcţionează optim, se reface energia corpului, se îmbunătăţeşte somnul, se recapătă sentimentul de sănătate plenară. Se recapătă creativitatea şi abilităţile de rezolvarea a problemelor. Se reface metabolismul. Corpul este din nou capabil să se vindece singur.
• Eliberarea stresului folosind EFT durează doar câteva minute, comparativ cu alte metode.
• EFT sporeşte eficacitatea altor tehnici precum yoga, meditaţia, tehnici de respiraţie sau alte tehnici.

Autor:

Florin Pasat, trainer si speaker

http://florinpasat.com/

Bibliografie:

Emotional Freedom Techniques: http://eftuniverse.com/

Elena Savu Ati putea lega schimbarea comportamentului de un eveniment deosebit din viata. Vedeti cum va motivati inainte si cum faceti acum. Gasit persoane de incredere cu care sa comunicati. Un psihoterapeut va poate insoti in autocunoastere. Succes!

Iulia Xavi Puteți încerca psihoterapie online, astfel Rămâneți in zona de confort! Pare a fi vorba despre o fobie socială. Curaj și Succes!

Florea Elena Roxana Daca excluzi tot ce te poate ajuta atunci cum vrei sa fi ajutata? Sincer,poate nu ma crezi, dar inteleg perfect cum te simti. Si eu devenisem suficient de inchisa incat sa nu vreau sa ies din casa si doar acolo ma simteam in siguranta. Si durerea ta e reala . Si da poti face ceva. Eu ca alternativa ti-as propune terapie online. Sa iei legatura cu un psihoterapeut ca sa vb pe un canal gen fb skype . Asta pt inceput ca sa nu iesi din casa dar treptat sa incepi sa mergi la cabinet . Inteleg friica de medicatie dar numai un psihiatru poate spune daca e sau nu nevoie de ceva medicatie. Stii pastilele astea chiar ajuta si fac viata mai usoara. Nu iti recomand sa iei pastile ci doar sa vb cu un medic care va stabili daca da sau nu . Si nu e nimic grav daca ei. E un mic ajutor. Considera-l un truc la care poti apela cand e totul negru. Si schimbarea vine de la tine. Sa lupti . Nici un psiholog/psihiatru nu iti poate rezolva problemele. Dar te pot ajuta in drumul de rezolvare si sustine.

Adrian Vintu Salut _Ioana_, imi pare rau pentru stuatia ta te inteleg bine, am trecut si printr-o anxietate infratita cu depresia care nu ma lasa sa imi traiesc viata, sa calatoresc, sa fac lucrurile care imi placeau.Am ajuns in stagiul ca nu mai aveam curajul sa merg cu metroul, sa nu pierd controlul si sa ma arunc sub el. Apoi am… avansat cu frica, am ajuns sa nu mai am curajul sa ma apropiu nici macar de tramvai.

La sfarsit, am ajuns izolt, lipsit de somn, intr-o permanenta stare de frica. Terorizat, am ales ca e timpul ies din aceasta situatie. Cum stiam eu la acel moment. Prin sinucidere.

Da, azi consiliez psihologic oamenii care sunt aceeasi situatie. Online.

E o cale lunga sa iesi din situatia ta, in functie de ce se ascunde in spate. Dar e foarte realizabila.

Cand simti ca nu mai suporti si ca doresti sa iesi din teribila ta situatie, te rog sa dai un semn.

Intre timp, isi sugerez sa sa iti faci testul de Stres, Anxietate si Depresie, sa vezi unde te afli.

http://adrianvintu.net/…/un-singur-test-pentru-stres…/

Mult succes iti doresc,
Adrian Vintu

adrianvintu.net

Monica Enescu Este de inteles ca va e greu sa iesiti din zona de confort, insa cred eu, la un moment dat cand teama ca asa va veti petrece tot restul vietii va fi mai mare decat teama de a iesi din zona de confort, veti putea lua o decizie pentru a cauta ajutor specializat. Inteleg ca sotul este alaturi de dvs si ca aveti o relatie buna cu el, ce va impiedica sa ii spuneti ce simtiti? Imi imaginez ca este destul de greu sa gasiti si scuze care sa acopere adevarata cauza pentru care nu doriti sa faceti anumite activitati sau sa iesiti din casa. Insa trebuie sa intelegeti un aspect, cu cat evitati sa faceti mai multe lucruri, cu atat zona dvs de confort scade, pana cand nu veti mai putea sa iesiti deloc din casa. Oricat de dificil ar parea, evitarea nu este o solutie viabila, solutia presupune o expunere treptata si repetata la stimulii stresori, astfel incat zona dvs de confort sa se mareasca, nu sa se micsoreze. Daca nu veti apela la ajutor specializat, fie medic psihiatru, fie psihoterapie cognitiv-comportamentala, preferabil nu online, riscul este sa dezvoltati agorafobie si sa nu mai faceti nici lucrurile pe care le faceti acum. Discutati cu sotul dvs, suportul persoanelor apropiate e foarte important, ma gandesc ca spunandu-i ce simtiti si ca aveti nevoie de ajutor, va poate insoti si el la psihoterapie, nu e nevoie sa faceti asta singura. Din propria experienta cu anxietatea, va pot spune ca solutii exista si puteti face din nou acele lucruri pe care le faceati inainte, trebuie doar sa va doriti si…sa iesiti din zona de confort. Curaj!

Adrian Vintu Salut Monica, care este motivul pentru care reduci intreaga paleta de terapeuti la CBTisti? La fel, care este motivul pentru care ii spui _Ioanei_ sa nu faca terapie online?

Monica Enescu N-am redus intreaga paleta de terapeuti la CBT-isti si nu i-am spus sa nu faca terapie online, ci am spus “preferabil”, cat despre motive am scris clar in comentariu care sunt motivele pentru care recomand iesirea din zona de confort si necesitatea unei minime expuneri treptate. O zi frumoasa!

Alexandra Ghiran Mi se pare interesant modul în care ai scris….”și de aici incep toate”..”prefer sa tac, sa suport”. “Frica este cheia. Este bine că aici, protejată de anonimat, ai reușit să deschizi ușa, să exprimi, in loc sa taci, sa te revolti în loc să suporți. Acel “aici, de unde incep toate”…îmi imaginez o fetiță care își dorea un dragon..le-a spus prietenilor, familiei despre dorința ei, acestia însă râdeau, sau mai rău, o condamnau că își dorește așa ceva care nu exista..fetiței i-a fost frica sa mai vorbească despre dorința ei pe care a și uitat-o după un timp..a crescut, a făcut tot ce a înțeles de la societate că “trebuie” să facă și la un moment dat a constatat că nu era fericita..nu înțelegea de ce, și pentru că nici cei din jur nu înțelegeau, pentru a nu-i supără a început să isi ascundă nefericirea din ce in ce mai mult, așa cum și-a ascuns și dorința. Într-o zi insa, plimbandu-se singura pe o stradă, a văzut parcata o motocicleta care i-a adus aminte de acel dragon uitat..avea aceeași culoare..Bineînțeles că și-a cumparat-o pe loc..prietenii au ras la început, familia s-a supărat ( cum a putut să fie așa egoista sa cheltuie atâția bani pe un moft?). Fetița însă avea dragonul ei acum, iar femeia, fara a-si neglija responsabilitățile, a descoperit fericirea de a trai..Îmi place sa cred că orice om are cel puțin un astfel de “dragon”